Salut à toi, cher(e) lecteur(-trice),
Après une petite semaine d’absence, je voudrais te présenter une petite réflexion sur la procrastination, et comment l’éviter. Avant toute chose, il peut-être nécessaire de préciser ce qu’est la procrastination.
« La procrastination est une stratégie d’adaptation axée sur les émotions. »
Dr. Tim Pychyl dans le podcast Deep Dive d’Ali Abdaal
On a trop souvent tendance à se reposer sur la motivation pour passer à l’action et avancer dans notre To-do list. C’est une énorme erreur, car notre capacité à l’action est limitée sur la journée. Dès lors, notre cerveau peut bloquer complètement face à une tâche trop importante ou intimidante.
« La motivation est un mythe »
Manuel Diaz
En ressort un comportement d’apparence contre-productif, qui nous empêche de passer à l’action : la procrastination. La procrastination est le fait de reporter ou de remettre à plus tard une tâche ou une action prévue, souvent en faveur d’activités moins contraignantes. Cela implique de retarder l’accomplissement de ses obligations, avec des conséquences négatives sur la productivité et le bien-être.
Ce qu’il faut comprendre c’est que la procrastination n’est pas une maladie, mais un symptôme. Ce n’est pas un dysfonctionnement. C’est en fait une stratégie d’évitement et de protection émotive, qui nous permet de faire face à quelque chose qui nous intimide. Une sorte de mécanisme de protection.
« Si nous reportons l’écriture de notre livre parce que nous avons peur de savoir s’il sera réussi, nous nous sentons mieux à court terme. »
Steven Pressfield – War of Art
Cela signifie qu’il s’agit souvent d’un problème de structure face à un événement ou une tâche trop intimidante. Pour surmonter la procrastination, il est important de se concentrer sur les prochaines actions à réaliser. Des recherches récentes ont montré que nous tirons notre motivation de la gratification positive que génère le sentiment d’avoir accompli quelque chose.
Le premier outil pour surmonter la procrastination consiste donc à apprendre à réduire au maximum la friction pour passer à l’action. Tu peux appliquer ce concept pour identifier l’action à suivre pour tout ce que tu dois faire, ce qui peut transformer ta productivité et ton rapport à la procrastination.
En pratique, cela signifie que tu dois identifier une action précise pour avancer vers un objectif, plutôt que de confondre l’objectif et l’utiliser en tant que tâche. Par exemple, « Apprendre à conduire » n’est pas une tâche, mais bien un objectif. Pour l’actionner facilement, tu dois indiquer une tâche facilement réalisable telle que « Réserver une leçon de conduite en auto-école ».
J’approfondirai cette réflexion dans un article à venir.
🗓 Le contenu publié
Cette semaine, je te propose 10 manières de combattre le stress au travail. L’article « Dix manières de combattre le stress au travail » est le résultat d’un défi proposé par le blog « La Qualité Au Carré » qui propose un événement interblogueur sur le sujet.
Dix manières de combattre le stress au travail
La semaine dernière, j’ai approfondi un sujet que j’avais abordé dans un email précédent sous la forme d’un article. Découvre 8 astuces pour améliorer ta productivité.
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Je te souhaite une très bonne semaine, et n’oublie pas : il n’est pas nécessaire d’être parfait, juste de faire de son mieux jour après jour !
